Nezáleží na tom, aby tréninky byly vždy ve stejný den; prostě je odcvičte. Každý trénink bude sestávat ze tří hlavních cviků, jednoho z každé z následujících kategorií: spodní část těla, tah a tlak. Vlastní cviky by měly být v každém ze tří tréninků jiné, ale kategorie by měly být zachovány po celou dobu.
Cvičení s vlastní vahou je skvělý způsob, jak budovat hmotu a tvarovat postavu bez členství v posilovně. Při správném provádění s dostatečnou výbušnou intenzitou vám tato cvičení pomohou vybudovat svalovou hmotu a celkovou sílu. Klíčová je intenzita, protože svaly musíte pořádně zatížit, aby rostly a ztvrdly. Naplánujte si cvičení alespoň třikrát týdně. A každý den zařaďte jiné cviky, abyste tak procvičili jiné partie a cvičení vám nezevšednělo. Počítejte s tím, že u každého cviku byste měli na začátek zvládnout alespoň 8 - 10 opakování. V jednom tréninku je pak vhodné prostřídat 4 - 5 cviků. . 206 337 214 311 389 119 452 269