Planking cviky pre začiatočníkov Začiatočníci zaujmú postavenie ako pri základnom plankingu (tvár otočená k zemi, hlava v predĺžení chrbtice, ramená a lakte v jednej rovine), nohy však nie sú na špičkách, ale na kolenách. Ak je aj táto poloha pre vás náročná, oprite sa rukami (zohnutými v lakťoch) o stoličku. Zadok

Poslednou možnosťou je skúsiť postaviť sa na fitloptu, čo avšak môže byť v domácom prostredí nebezpečné. 1. Cviky na fitlopte na brucho. Pri mnohých bolestiach chrbta nemusí byť problémom slabý chrbát, ale nedostatočne spevnené brušné svalstvo. A niektoré najlepšie cviky na brucho sa dajú vykonávať práve na fitlopte.

^{Zaradenie cvikov s fitloptou môže byť skvelý spôsob, ako si spestriť tréning, zabrániť stagnácii a získať lepšie výsledky. Komplexne vďaka nim posilníte celé telo a zároveň zapracujete na rovnováhe a koordinácii. Nájdete medzi nimi varianty pre začiatočníkov aj pokročilých, takže sa hodia do tréningového plánu}

Ženy, ktoré neboli pred otehotnením aktívne a začínajú s aeróbnym cvičením (beh, plávanie, cyklistika, chôdza, aerobik), by mali cvičiť nepretržite 15 minút, trikrát týždenne. Postupne môžu dĺžku cvičenia predlžovať na 30 minút. Na to, aby bolo cvičenie účinné, nemusí byť namáhavé. Ako by mali tehotné ženy

. 248 354 469 396 315 146 192 407

cviky na chrbat doma pre zeny